Pregnancy Exercises: Thighs and Butt

jgn bagi alasan pregnant adalah masa untuk besarkan badan.

masa pregnant pun kite blh kelihatan seksi ok. tp kena workout lebih lah.

risau?? ok..minta advice doc dulu. jgn nanti kata aku yg ajar buat benda ni semua. :)

so far doctor aku kata ok buat senaman ringan.

amalkan senaman ni setiap hari kompem nampak perubahan.

Squats with a fitness ball

• Stand up straight with a fitness ball behind your back and against the wall, your feet about shoulder-width apart. 
• Be sure to have feet far enough from the wall that your knees do not pass the toes at the bottom of your squat.
• Slide down the wall until your knees reach a 90-degree angle, being careful to keep your heels flat on the floor. 
• Maintain upright posture - do not lean back over ball or bend forward as you descend.
• If you can't bend your knees to a 90-degree angle, simply go as low as you can — then return to the starting position. 
• Gradually work up to 10 repetitions

side planks

The side plank challenges your stability and works the muscles along the side of your body.

• Lie on your left side and raise yourself onto your left forearm. 
• Place your left shoulder directly above your left elbow, keeping your shoulders, hips and knees in alignment.
• Again, do not roll to the side or lean back/forward
• Rest your right arm along the side of your body. 
• Hold for several seconds, and then lower yourself to the floor. 
• Gradually work up to 10 repetitions. 
• Repeat on the other side

Weekend : Anak + suami

weekend banyak habiskan masa dgn anak dan suami serta keluarga.

3 hari berkampung dekat rumah nenek.

fuhhhh..lama rumah nenek tak de buat keje kawin sekali bila ada majlis mmg seronok sakan.

kebetulan ada sedara kerja kawin, jadi sempat lah jumpa semua sepupu  dan mak sedara.

selepas bergelar isteri jarang dah jumpa sedara mara ni.

:) biasalah semua busy. (alasan untuk aku)

gelagat amani masa dekat rumah org kawin. tak nak lah duduk diam seminit.

tak takut org langsung.!

 muka comot suami sejak aku pregnant!.. hahha...nasib lah!

alahan orang mengandung katanya. ;p

tahniah diucapkan pada kak ina dan suami. selamat telah mendirikan rumah tangga. semoga kekal abadi hingga hujung nyawa.

daripada,

ahli keluarga 'nenek memon'

senaman ringan untuk wanita pregnant

beberapa senaman ringan yang sgt membantu semasa hamil.

aku seronok pregnant kali ni :) enjoy jer buat Pilates ni.

seminggu 3 kali ke gym. treadmill, bicycle yg sesuai buat masa ni.

ibu sihat. anak sihat.

pilates pregnancy exercises

senaman paling selamat untuk ibu hamil. boleh dilakukan di rumah, hanya beli DVD atau tgk di utube.
banyak kebaikan yang kita dapat dgn pilates ni semasa hamil. badan menjadi sihat dan minda menjadi cergas. tapi....kena disiplin untuk buat aktiviti ni. jgn hangat-hangat taik ayam jer. ;p

so far aku suka pilates ni. boleh buat kite berpeluh-peluh.

setiap trimester berlainan pilates. jd beli DVD yg complete sehingga 4th trimester..

untuk lagi banyak info klik disini.

13 weeks & Pregnant Fitness

dah 2 minggu aku pergi gym. tp tak semua aktiviti aku buat. aku buat yg related untuk pregnant fitness jer. tujuan aku buat fitness kali ni aku tak nak weight gain lagi. kalau dulu 25KG naik sampai kandungan aku 9 bulan!..

memang payah nak turun kan lemak-lemak yang ada.

konon nak ada 6pack lepas bersalin.hahahahaha..poyo kan!

tp itulah keinginan aku. nak jd momfit. ;p harap usaha aku berterusan. masa mula-mula join fitness satu badan aku jd keras-keras..sakit satu badan. urat terkejut ko. hahha

tp sekarang dengan pemakanan yg seimbang sumua ok dah. yg penting disiplin diri! makan untuk baby bukan makan untuk nak jaga badan ok.

ok, segala progess akan dtg aku akan update kalau rajin. (banyak jugak entry tertanguh nih)

Pati Delima Gulsan

Siapa ada jual pati delima seperti dibawah?

sila tinggalkan contact no dan email pliz.....

sy amalkan ni sejak sebulan lagi. skg stock yg ada hampir habis. dan yg jual ni ntah mana lesap lah. jd minta org yang disayangi kalau tau mana nak order tolong tinggalkan no tel/website/email yer :)

bagus tau minum pati ni. pati ini pekat dan sesuai untuk ibu mengandung. dimana banyak khasiat untuk ibu mengandung dan anak dalam kandungan.

lebih detail elin ada copy link dekat bawah.

Khasiat Jus Buah Delima:

-Menyihatkan fungsi jantung dan hati, melancarkan kerja-kerja mengepam darah utk keperluan sel2 badan

-Menguatkan daya tahan tubuh utk melawan serangan penyakit

-Melancarkan peredaran darah

- Mengeluarkan angin dan asid dalam badan (mencegah penyakit gastrik dan kanser usus) 

- Melancarkan proses penghadaman makanan, membersih usus dan mengeluarkan keracunan badan

- Menyingkirkan lemak berlebihan, melangsing badan

- Membakar kalori dgn cepat, meningkatkan tenaga dan memulih keletihan

- Membuang asid urik dlm sendi utk meredakan penyakit gout.

- Mengelak rasa mual (semasa hamil), melega masalah pening kepala

- Memelihara kadar keseimbangan hormon semasa haid (mengelak kesakitan senggugut)

- Mencuci darah kotor, mencantikkan kulit muka dan badan dari dalam

- Menurunkan paras glukosa dlm darah, membantu pesakit kencing manis

- Menghapuskan kahak, mereda penyakit batuk

- dapat mengurangkan risiko penyakit jantung

- membantu proses tumbesaran janin..

- Membantu mencerdaskan minda dan daya ingatan kanak-kanak dan pelajar sekolah.

* Kandungan antioksidan (Polifenol) dan vitamin C yg tinggi mampu melindungi sel2 tubuh drpd rosak dan boleh meredakan ketegangan urat saraf.

Manfaat Untuk Wanita

Mencegah / Mengurangkan Kanser Payudara
Delima adalah sumber yang kaya nutrien berasaskan tumbuhan yang dipanggil asid elagik. Asid elagik menghalang aromatase, enzim yang mengubah androgen menjadi estrogen. Aromatase memainkan peranan penting dalam kanser payudara.

Kepekatan tertinggi asid elagik dijumpai dalam kulit buah delima. Ini bermakna anda akan menemui enzim ini pada ekstrak buah delima daripada dalam jus. 

Kehamilan - sumber asid folik
Jus delima adalah sumber asid folik yang penting untuk perkembangan bayi yang sihat. Asid folik, juga dikenali sebagai folat, adalah penting untuk pembentukan sel darah merah dan DNA, yang mengandungi kod genetik tertentu setiap individu. Penyelidikan baru juga telah menunjukkan hubungan langsung antara tahap folat dan berat ketika lahir. Wanita dengan tahap yang lebih tinggi folat semasa awal kehamilan adalah lebih cenderung mempunyai lebih berat, dan oleh itu bayi yang sihat . Minum segelas harian jus delima hampir pasti cara yang paling mudah dan yang paling lazat untuk ibu mengandung untuk memastikan bahawa mereka dan bayi mereka mendapat 100 peratus elaun harian asid folik yang disyorkan.
Fakta: Di Iran, buah delima disarankan untuk wanita hamil kerana kaya dengan zat besi.

Kedut - mencegah dan melicinkan kulit
Gabungan vitamin A dan vitamin E dalam delima membantu untuk mencegah pembentukan kedutan. Dr Ali, pakar kesihatan bersepadu yang terkemuka di Britain, menyenaraikan jus delima sebagai salah satu perkara yang terbaik anda boleh makan atau minum dalam menentang kedutan. Jus delima bukan sahaja dapat membantu untuk mencegah pembentukan garis-garis yang tidak diingini, tetapi ia juga boleh membantu untuk membuat kedutan yang sedia ada licin dan kurang ketara.
Fakta: Orang-orang Cina purba percaya bahawa jus delima boleh memberi keabadian.

Kesuburan dan nafsu seks - meningkatkan kesuburan anda
Mungkin manfaat kesihatan yang paling menarik jus delima diceritakan sejak berkurun lama untuk meningkatkan kesuburan dan nafsu seks. 

Fakta: delima adalah salah satu buah-buahan yang ditanam terawal. Bukti sejarah menunjukkan pokok buah delima 1 telah ditanam di sekitar 3000BC.