Muscle - 20 weeks

ada ketul-ketul pada badan anda? hahaha..

yer aku dah ada sikit. sebab masa pregy ni tak boleh buat yg heavy sgt.

bahaya kalau tak de org guide nanti.

untuk beginner haruslah dapatkan nasihat doktor ye.

• setiap hari angkat dumbbell 2kg -4kg. ikut kemampuan sendiri.
• 45sec untuk setiap basic style. (buat dlm keadaan duduk atas ball)
• air setiap hari 2L air

pregnant kali ni aku buat ni semua bukan untuk kurus ke apa..untuk maintain kan berat badan jer. sebab masa amani dulu rupa badan aku macam bola.. tak der shape langsung.

tujuan aku workout masa pregnant ni..

• supaya mengurangkan sakit belakang
• menguatkan stamina kita selama 9 bulan
• mengurangkan bertambahan berat badan yang melampau ;)
• mengurangkan risiko kena kencing manis (salah satu elak minum air gula oii..)
• menguatkan otot-otot. biar senang nak beranak nanti.

yang sesuai ketika pregnant.

• Stand with feet shoulders with apart, dumbbell in one hand with palm facing you, and engage your core.
• With head and chest up begin lowering yourself down as if you were going to sit on a chair. Bending at the knees and hips making sure your knees don’t go past your toes.
• Keeping the dumbbell close to your chest as you go down.
• On the return up, once you are back to standing, push your arm up and turn at the same time so that your palm is now facing away from you. That’s one, repeat until time is up and then switch arms.

Side Plank / 18weeks

seronok buat side plank ni. untuk stabilkan badan. yerlah bila badan dah berat susah kite nak balance kan betul tak. rasa mcm berat jer nak buat mcm ni.

tapi bila dah mula dr awal trimester buat apa posisi pun akan jd senang. :)

side plank ni aku buat selama 30sec jer. tp kalau rasa blh bertahan lagi lama tambah lagi sikit. sehari 2/3 kali aku buat.

sini untuk detail : Side Plank Pose

PreLoved - Bonia Handband RM300 ONLY

Condition : Perfect Condition; Never Been Use

Buy Price : RM600

RM 450 ONLY   RM 300(including postage)

EMAIL : vanilla.cheze@gmail.com / whatsApp : 0172231889

update : 18weeks / 51.2kg

• 18 minggu / 51.2kg / HB Low.
• masih tiada rasa pergerakan baby.
• stretch mark? not yet ;p
• suka makan sayur n buahan dgn kuantiti yg banyak./ malam hari2 buat jus.
• masih belum tahu jantina baby.
• masih aktif dgn pilates.
• tak suka makeup. pakai sunblock jer.

Sexy Leg Workout

salah satu senaman kaki semasa pregnant... kecuali jumping jacks nanti ada yang benda lain tercicir. hahha.

korang boleh kurangkan sec yang korang nak. buat semampu yang boleh. jangan paksa.

kalau yg bukan pregnant ok jer ikut challenge dekat bawah ni ;p lagi rajin korang buat lagi cepat effect yang korang dapat. apa yang penting pengambilan PEMAKANAN haruslah yang sihat.