Muscle - 20 weeks

ada ketul-ketul pada badan anda? hahaha..

yer aku dah ada sikit. sebab masa pregy ni tak boleh buat yg heavy sgt.

bahaya kalau tak de org guide nanti.

untuk beginner haruslah dapatkan nasihat doktor ye.

• setiap hari angkat dumbbell 2kg -4kg. ikut kemampuan sendiri.
• 45sec untuk setiap basic style. (buat dlm keadaan duduk atas ball)
• air setiap hari 2L air

pregnant kali ni aku buat ni semua bukan untuk kurus ke apa..untuk maintain kan berat badan jer. sebab masa amani dulu rupa badan aku macam bola.. tak der shape langsung.

tujuan aku workout masa pregnant ni..

• supaya mengurangkan sakit belakang
• menguatkan stamina kita selama 9 bulan
• mengurangkan bertambahan berat badan yang melampau ;)
• mengurangkan risiko kena kencing manis (salah satu elak minum air gula oii..)
• menguatkan otot-otot. biar senang nak beranak nanti.

yang sesuai ketika pregnant.

• Stand with feet shoulders with apart, dumbbell in one hand with palm facing you, and engage your core.
• With head and chest up begin lowering yourself down as if you were going to sit on a chair. Bending at the knees and hips making sure your knees don’t go past your toes.
• Keeping the dumbbell close to your chest as you go down.
• On the return up, once you are back to standing, push your arm up and turn at the same time so that your palm is now facing away from you. That’s one, repeat until time is up and then switch arms.

Side Plank / 18weeks

seronok buat side plank ni. untuk stabilkan badan. yerlah bila badan dah berat susah kite nak balance kan betul tak. rasa mcm berat jer nak buat mcm ni.

tapi bila dah mula dr awal trimester buat apa posisi pun akan jd senang. :)

side plank ni aku buat selama 30sec jer. tp kalau rasa blh bertahan lagi lama tambah lagi sikit. sehari 2/3 kali aku buat.

sini untuk detail : Side Plank Pose

PreLoved - Bonia Handband RM300 ONLY

Condition : Perfect Condition; Never Been Use

Buy Price : RM600

RM 450 ONLY   RM 300(including postage)

EMAIL : vanilla.cheze@gmail.com / whatsApp : 0172231889

update : 18weeks / 51.2kg

• 18 minggu / 51.2kg / HB Low.
• masih tiada rasa pergerakan baby.
• stretch mark? not yet ;p
• suka makan sayur n buahan dgn kuantiti yg banyak./ malam hari2 buat jus.
• masih belum tahu jantina baby.
• masih aktif dgn pilates.
• tak suka makeup. pakai sunblock jer.

Sexy Leg Workout

salah satu senaman kaki semasa pregnant... kecuali jumping jacks nanti ada yang benda lain tercicir. hahha.

korang boleh kurangkan sec yang korang nak. buat semampu yang boleh. jangan paksa.

kalau yg bukan pregnant ok jer ikut challenge dekat bawah ni ;p lagi rajin korang buat lagi cepat effect yang korang dapat. apa yang penting pengambilan PEMAKANAN haruslah yang sihat.

Pregnancy Exercises: Thighs and Butt

jgn bagi alasan pregnant adalah masa untuk besarkan badan.

masa pregnant pun kite blh kelihatan seksi ok. tp kena workout lebih lah.

risau?? ok..minta advice doc dulu. jgn nanti kata aku yg ajar buat benda ni semua. :)

so far doctor aku kata ok buat senaman ringan.

amalkan senaman ni setiap hari kompem nampak perubahan.

Squats with a fitness ball

• Stand up straight with a fitness ball behind your back and against the wall, your feet about shoulder-width apart. 
• Be sure to have feet far enough from the wall that your knees do not pass the toes at the bottom of your squat.
• Slide down the wall until your knees reach a 90-degree angle, being careful to keep your heels flat on the floor. 
• Maintain upright posture - do not lean back over ball or bend forward as you descend.
• If you can't bend your knees to a 90-degree angle, simply go as low as you can — then return to the starting position. 
• Gradually work up to 10 repetitions

side planks

The side plank challenges your stability and works the muscles along the side of your body.

• Lie on your left side and raise yourself onto your left forearm. 
• Place your left shoulder directly above your left elbow, keeping your shoulders, hips and knees in alignment.
• Again, do not roll to the side or lean back/forward
• Rest your right arm along the side of your body. 
• Hold for several seconds, and then lower yourself to the floor. 
• Gradually work up to 10 repetitions. 
• Repeat on the other side

Weekend : Anak + suami

weekend banyak habiskan masa dgn anak dan suami serta keluarga.

3 hari berkampung dekat rumah nenek.

fuhhhh..lama rumah nenek tak de buat keje kawin sekali bila ada majlis mmg seronok sakan.

kebetulan ada sedara kerja kawin, jadi sempat lah jumpa semua sepupu  dan mak sedara.

selepas bergelar isteri jarang dah jumpa sedara mara ni.

:) biasalah semua busy. (alasan untuk aku)

gelagat amani masa dekat rumah org kawin. tak nak lah duduk diam seminit.

tak takut org langsung.!

 muka comot suami sejak aku pregnant!.. hahha...nasib lah!

alahan orang mengandung katanya. ;p

tahniah diucapkan pada kak ina dan suami. selamat telah mendirikan rumah tangga. semoga kekal abadi hingga hujung nyawa.

daripada,

ahli keluarga 'nenek memon'

senaman ringan untuk wanita pregnant

beberapa senaman ringan yang sgt membantu semasa hamil.

aku seronok pregnant kali ni :) enjoy jer buat Pilates ni.

seminggu 3 kali ke gym. treadmill, bicycle yg sesuai buat masa ni.

ibu sihat. anak sihat.

pilates pregnancy exercises

senaman paling selamat untuk ibu hamil. boleh dilakukan di rumah, hanya beli DVD atau tgk di utube.
banyak kebaikan yang kita dapat dgn pilates ni semasa hamil. badan menjadi sihat dan minda menjadi cergas. tapi....kena disiplin untuk buat aktiviti ni. jgn hangat-hangat taik ayam jer. ;p

so far aku suka pilates ni. boleh buat kite berpeluh-peluh.

setiap trimester berlainan pilates. jd beli DVD yg complete sehingga 4th trimester..

untuk lagi banyak info klik disini.

13 weeks & Pregnant Fitness

dah 2 minggu aku pergi gym. tp tak semua aktiviti aku buat. aku buat yg related untuk pregnant fitness jer. tujuan aku buat fitness kali ni aku tak nak weight gain lagi. kalau dulu 25KG naik sampai kandungan aku 9 bulan!..

memang payah nak turun kan lemak-lemak yang ada.

konon nak ada 6pack lepas bersalin.hahahahaha..poyo kan!

tp itulah keinginan aku. nak jd momfit. ;p harap usaha aku berterusan. masa mula-mula join fitness satu badan aku jd keras-keras..sakit satu badan. urat terkejut ko. hahha

tp sekarang dengan pemakanan yg seimbang sumua ok dah. yg penting disiplin diri! makan untuk baby bukan makan untuk nak jaga badan ok.

ok, segala progess akan dtg aku akan update kalau rajin. (banyak jugak entry tertanguh nih)